Hướng dẫn bài tập Keygel giúp se khít vùng kín hiệu quả

Keygel là bài tập dành riêng cho cơ sàn chậu, đây là vùng cơ giúp cho vùng kín của phụ nữ được săn chắc. Phương pháp này được lấy tên vị giáo sư Keygel người sáng lập ra phương pháp phục hồi cho vùng kín. Khi luyện tập thường xuyên phương pháp này giúp chị em lấy lại sự tụ tin, tăng cảm giác khi yêu và nâng cao chất lượng đời sống tình dục của rất nhiều cặp vợ chồng.

Bài tập Keygel dành cho phụ nữ

Sau khi sinh ngoài tình trạng cơ âm đạo giãn rộng, mất đi tính đàn hồi thì chị em còn phải đối mặt với tình trạng són tiểu, tiểu không chủ động. Bài tập Keygel sẽ giúp thu nhỏ âm đạo hơn giúp chị em dễ dàng đạt được cực khoái góp phần duy trì hạnh phúc của gia đình, phòng ngừa hiện tượng són tiểu sau sinh hiệu quả.

Lợi ích của bài tập là đơn giản, cách thực hiện nhanh chóng, có thể thực hiện tại bất cứ đâu, có thể thực hiện nay trước máy tính, khi xem truyền hình... Một lưu ý khi chị em thực hiện bài tập này là phải kiểm soát sự co của cơ, học cách cân bằng và siết chặt cơ đúng nhịp.

Bài tập 1:

- Bạn cần xác định cơ vùng chậu, hãy lấy ngón tay trỏ luồn vào trong âm đạo, sau đó hãy tìm cách siết chặt ngón tay, cố găng ép chặt các vùng cơ đó. Bạn sẽ cảm nhận được cơ âm đạo đang hoạt động sau đó thả lỏng các cơ ra.

- Hãy co cơ âm đạo lại rồi thả lỏng ra như khi bạn đang đi tiểu và cố gắng nín lại đúng như việc bạn ngưng dòng tiểu. Bạn lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần. Mỗi lần tập bạn không được sử dụng cơ đùi, và cơ mông.

Bài tập 2:

- Tự co lại cơ vùng chậu và giữ nguyên trong 3 giây liên tục, sau đó thả lỏng và thư giãn. Tiếp tục tăng thời gian lên khoảng 5 - 10 giây, cũng có thể kéo dài thời gian lâu hơn nếu có thể. 

- Siết chặt cơ vùng chậu trong 5 giây và làm lại liên tục khoảng 10 lần thì có thể dừng lại, thực hiện liên tục khoảng 1 phút thì dừng lại nghỉ ngơi 10 - 20 giây lại tiếp tục thực hiện.

- Bạn tiếp tục nằm ngửa trên sàn nhà hoạc trên ghế Sofa sau đó giang 2 chân ra, gót chân chạm vào nhau 2 tay giữ chặt lấy 2 bàn chân và kéo ngực về phía trước giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây.

- Luyện tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ vào duy trì khoảng 3 - 5 giây sau đó thả lỏng và lặp đi lặp lại liên tục

Chú ý: 

- Khi thực hiện bài tập Keygel bạn hãy nhớ là không được sử dụng tới cơ bụng, cơ mông, cơ chân. Nếu thấy hiện tượng mỏi các vùng bụng, mông, đùi là bạn tập chưa đúng cách.
- Bài tập này đòi hỏi tính kiên trì cao do vậy cần phải luyện tập dài mới thấy được hiệu quả

TIN TỨC BẠN NÊN THAM KHẢO:

• Se khít vùng kín bằng lá trầu không
• Se khít vùng kín bằng lô hội
• Cách làm hồng vùng kín tại nhà