Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung và những điểm lưu ý khi thực hiện

Cách thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung cực đơn giản

Để thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả, chị em nên tìm hiểu và nắm bắt về tình trạng bệnh sa tử cung mà mình đang mắc phải để có phương pháp điều trị nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung được thực hiện bằng 3 bước đơn giản:

- Bước 1: Bóp cơ sàn chậu trong 5 giây

Khi bạn mới bắt đầu, bạn không muốn căng cơ bắp quá nhiều bằng cách ép chúng quá lâu. Nếu bạn cảm thấy 5 giây quá lâu hãy bóp cơ chỉ trong 2-3 giây.

- Bước 2: Thả lỏng cơ thể trong 10 giây

Luôn luôn cho cơ sàn chậu nghỉ ngơi 10 giây trước khi bạn lặp lại bài tập để tránh căng cơ. Đếm mười lần trước khi bạn bắt đầu lặp lại tiếp theo.

- Bước 3: Lặp lại bài tập 10 lần

Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung được thực hiện không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện bài tập đều đặn và lặp lại nhiều lần sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, bạn nên tập 3-4 lần một ngày để cơ thể thoải mái và điều trị bệnh sa tử cung hiệu quả.

Tuy nhiên, để bài tập đạt được hiệu quả nhanh chóng, trrước khi thực hiên bài tập bạn nên tìm hiểu và có những lưu ý thực hiện tốt nhất. Có thể nói, bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung là phương pháp hữu hiệu đem lại hiệu quả luyện tập nhanh chóng đối với chị em. 

Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung 

Bên cạnh 3 bước thực hiện bài tập Kegel điều trị sa tử cung, chị em nên tìm hiểu và lưu giữ những điểm lưu ý để có cách thực hiện bài tập Kegel chữa sa tử cung hiệu quả. Dưới đây là 5 điểm lưu ý mà chị em nên biết khi thực hiện bài tập Kegel chữa sa tử cung:

- Tìm cơ sàn chậu bằng cách dừng dòng nước tiểu giữa dòng: Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn nên tìm cơ bắp vùng chậu. Đây là những cơ bắp tạo thành nền sàn chậu của bạn. Cách phổ biến nhất để tìm ra chúng là cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn ở giữa. Sự thắt chặt này là động thái cơ bản của Kegel. 

- Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm Kegel, hãy đặt ngón tay vào âm đạo và siết chặt cơ: Bạn sẽ cảm thấy cơ siết chặt và sàn chậu của bạn di chuyển lên. Thư giãn và bạn sẽ cảm thấy sàn xương chậu di chuyển trở lại. Đảm bảo ngón tay của bạn sạch sẽ trước khi bạn chèn nó vào âm đạo.

- Sử dụng gương bằng tay để tìm vùng cơ Kegel: Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi định vị vùng cơ Kegel của mình, hãy đặt một chiếc gương bằng tay dưới đáy chậu của bạn, là vùng da được che phủ giữa âm đạo và hậu môn của bạn. Thực hành ép và thư giãn những gì bạn nghĩ là cơ bắp Kegel của mình. Nếu bạn làm đúng cách, bạn sẽ thấy tình trạng mỏi cơ vùng chậu mỗi lần siết chặt.

- Hãy đi vệ sinh trước khi thực hiện bài tập để bàng quang không chứa nước tiểu: Điều này rất quan trọng. Bạn sẽ không thể thực hiện bài tập khi đang trong tình trạng mắc tiểu, bạn có thể bị đau hoặc nước tiểu bị xón ra ngoài.

- Chỉ tập trung siết chặt cơ sàn chậu: Các bài tập Kegel của bạn chỉ nên tập trung vào các cơ này, do đó bạn không nên uốn các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng của bạn, để có kết quả tốt nhất. Hít thở điều đặn sẽ giúp bạn thư giãn và tận dụng tối đa các bài tập sàn chậu.

Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung có vai trò hết sức quan trọng. Bên cạnh những bài tập được thực hiện, khi mắc bệnh sa tử cung chị em thường áp dụng thêm phương pháp đặt viên Alaska chỉ với 2 - 3 liệu trình bạn sẽ có một vùng kín hồng hào, hết viêm nhiễm, khỏi bệnh sa tử cung và nhiều bệnh phụ khoa khác... Nhờ công dụng hoạt huyết, tái sinh tế bào, tạo điều kiện cho cơ phát triển viên đặt sẽ giúp phục hồi chức năng sinh lý bình thường của cơ quan sinh sản giúp thúc đẩy hooc - môn nữ và điều tiết lại nội tiết tố trong cơ thể, tạo điều kiện cho cơ âm đạo đã giãn và đứt gãy do sinh nở và lão hóa được phục hồi lại từ đó đạt được hiệu quả se khít làm hồng vùng kín.

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi từ hôm nay để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn theo số Hotline/Zalo: 0914.333.136/098.676.3139 để đặt mua và nhận tư vấn miễn phí.